减脂餐已经31天了，食谱都在头条写过详细配方以及做法了

我吃减脂餐已经31天了，减脂经天31天的餐已食谱也都在头条写过详细配方以及做法了，三大产能营养素配比公平，食谱热量可控。条写最近体重着落飞快，过详估量到了平台期。细配

平台期猛然有两个措施：一、做法修正行动方式；二、减脂经天修正饮食方式。餐已轻断食不是食谱不吃食物，是条写指在瘦弱饮食的根基上，一周7天找2天削减摄入量，过详此外5天可能个别饮食。细配轻断食时期的做法摄入量是瘦弱饮食的1/4。

我的减脂经天根基代谢是，轻断食时期全天摄入量。早饭布置、午饭、晚饭、午间加餐，合计，这精确也是没谁了。

假如是女生轻断食时期一天摄入，男生一天摄入，女生按这个食谱吃（份量以及做法都不要修正），男生可能适量削减食材比例，不建议修正烹调措施。

早饭：鸡蛋蔬果色拉+脱脂牛奶；热量173kcal。

食材：球形生菜50克、鸡蛋1个（约60克）、圣女果60克、脱脂牛奶200克。

做法如下：

一、球形生菜洗涤清洁，控干水份，撕成小块；圣女果洗涤清洁切成两瓣；

二、鸡蛋煮熟，切成小瓣；

三、圣女果以及生菜放在一起，淋上苹果醋（假如不苹果醋，用家里的香醋也行）；

四、搅拌平均后装盘，下面放上鸡蛋小瓣，即可；

五、倒上牛奶，一餐重大而美不雅的早饭就做好了。

轻断食抉择卵白质含量相对于多一些的食物，鸡蛋以及牛奶是优异卵白质的源头，同时也含有确定的脂肪，用来选做早饭比力适宜。

午饭：木瓜银耳枸杞，热量138kcal。

食材：干银耳10克、木瓜200克、枸杞20克。

做法如下：

一、干银耳称重10克洗涤清洁，用温水泡发；

二、木瓜去皮切块后称重200克，枸杞称重20克；

三、银耳泡发后摘洗清洁，下入砂锅中，大火烧开后，有小火慢炖半小时摆布；

四、退出木耳块，炖10分钟；

五、加少洗涤清洁的枸杞，再炖3分钟摆布，即可出锅。

划重点：不要放糖！不要放糖！不要放糖！

强烈推选这道汤给巨匠，银耳、木瓜、枸杞三样都是低热量、低脂肪的食材，水不热量，满满一大锅啊，我三更都不喝完，下战书又当了一顿加餐。

晚饭：木瓜牛奶羹，热量。

食材：脱脂牛奶200克、木瓜200克。

做法如下：

一、木瓜切皮称重后切碎块；

二、牛奶可能带包装放在热水中温1分钟摆布，加温热，不要吃太凉食物；

三、把木瓜碎以及牛奶倒在操持机中，打成糊，即可。

其中还布置了一个重130克的橙子。但着实是吃的太饱了，最后也不吃完。

这样算下来，我全天的摄入量是，而往每一每一吃两个红烧鸡翅，热量也差未多少这么多，你吃两个鸡翅能饱吗？！

以是说减脂啊，最紧张的是选对于食物，选对于烹调措施。明天早上我称重是，体重轻了0.8千克，而且毫无不适，我抉择明天不断实施一天轻断食。

最后给巨匠夸张下，轻断食确定要在瘦弱饮食的根基上妨碍，假如你明天吃多了，想明天轻断食削减摄入量，这样只能是抵偿上心灵的忸怩，而实际上是很伤脾胃的。

我是国家体育总局认证的行动营养师，实际系统来自于行动营养学以及中国营养学会推选的中国居夷易近伙食宝塔。此外，我仍是一位中级烹调师，我知道若何搭配瘦弱公平的减脂餐，而且还懂若何烹调的鲜味好吃。假如你对于我的减脂餐有兴趣，那末点击我的头像关注我，就能魔难我所有的减脂食谱了。科普不易，求赞求转发，么么哒~~